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7 motivi per iniziare la giornata con una colazione equilibrata

Saltare la colazione o scegliere cibi privi di valore nutritivo aumenta le probabilità di ricorrere a soluzioni poco sane e ipercaloriche nel corso della giornata*.

Le ricerche dimostrano infatti che chi fa una colazione di qualità tende ad avere abitudini alimentari più sane durante la giornata. Proteggere l'organismo con nutrienti essenziali Inizia alla grande la giornata con importanti nutrienti! Oltre a fornire energia (calorie), una colazione equilibrata può darti la nutrizione di cui il tuo corpo ha bisogno: fibre, vitamine e minerali. La colazione dovrebbe fornire tra il 15% e il 25% dell'apporto energetico giornaliero totale, ma ricorda che non si tratta semplicemente di fare colazione, ma di fare una colazione equilibrata.

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Cosa mangiare e bere dopo l’attività fisica

Reintegrare liquidi e sali dopo l’esercizio Quando fai attività fisica, il sudore ti fa perdere importanti sali, come sodio e potassio, che devono essere reintegrati. Molti atleti hanno l'abitudine di pesarsi prima e dopo l’esercizio per capire quanti liquidi devono essere reintegrati. Per ogni chilogrammo di peso perduto con l’attività si dovrebbe bere circa un litro di liquidi. Cosa bere dopo l’esercizio L’acqua va bene per reintegrare i liquidi, perché successivamente mangerai e potrai assumere carboidrati e sodio (e probabilmente un po’ di potassio) attraverso il cibo.

I drink per gli sportivi sono ottimi, perché contengono non solo liquidi e carboidrati (alcuni hanno addirittura un po’ di proteine, anch’esse necessarie all’organismo), ma anche il giusto equilibrio di sali che sono andati perduti con la sudorazione. Inoltre, queste bevande in genere hanno un gusto delicatamente dolce e leggero che spesso incoraggia a bere di più. Il corpo ha bisogno di carboidrati dopo l’esercizio Dopo un duro allenamento, l'organismo ha bruciato tanti carboidrati (il combustibile primario che fa lavorare i muscoli) ed è importante rifare il pieno al più presto.

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Drink con carboidrati ed elettroliti delizioso e rinfrescante da bere durante l’esercizio fisico. • Sviluppato in collaborazione con Cristiano Ronaldo, campione di calcio a livello mondiale. • E’ dimostrato che le soluzioni di carboidrati-elettroliti favoriscono il mantenimento della performance di resistenza*. • Inoltre migliorano l’assorbimento dell’acqua durante l’esercizio fisico**. • Una porzione ha un apporto inferiore a 100 kcal. .

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Annalisa Ferrara
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